[...] sylwetkę. Trzeba pamiętać o tym, że mimo iż nasze działania na siłowni są godne pochwały i robimy to w celach poprawy naszego zdrowia, to nie łudźmy się, że 5 godzin w tygodniu wprowadzi jakiś drastyczne zmiany w naszej sylwetce jeśli nie podejmiemy dodatkowych działań. Zmorą dzisiejszych czasów jest wysunięta do przodu głowa, rozjechane [...]
Generalnie moim celem jest waga ok 93 kg przy mniej niz 5% tłuszczu. Teraz ważę 89 kg i mam ok 11%, wzrost 187. A gdybym zamiast spalacza i odżywki białkowej kupił gaintera (trec xxl) + kreatynę? Mogę trenować 7 dni w tygodniu - myślę o aerobach 4 x w tyg.
[...] będziemy używać -to z jaką częstotliwością będziemy trenować mięśnie -to jakie ciężary podnosimy Początkujący na dobrą sprawę może wykonywać 12-15 serii w skali całego tygodnia, najlepiej rozbite na trzy sesje (przykładem jest FBW, 3 razy w tygodniu, jedno ćwiczenie na partie) i to wystarczy w zupełności a tyczy się całego ciała, nie tylko [...]
Witam. Również mam zapadniętą klatkę piersiową, lecz lewą stronę nie na środku. Z tego co czytałem nie znalazłem osoby, którą przez tą wadę coś bolało. Ja mam bóle uciskające, moim zdaniem serca i poniżej na granicy żeber. Ponadto mam problemy z kondycją i wytrzymałością, dłuższy intensywny wysiłek kończy się bólem serca lub bólem w dolnej okolicy [...]
Redukcja i inny plan. Trenujesz rok (to nie jest dużo w żadnym sporcie), nie wspierasz się w żaden sposób, więc robienie partii mięśniowej raz w tygodniu nie ma sensu, zwłaszcza, że masz 3 dni treningowe. Wrzuć porządne FBW np. z treningiem A i B (więcej serii na nogi niż bica). Za jakieś 5-10 kg redukcji będziesz mógł robić dobrą masę. Zmieniony [...]
[...] tam jeszcze,to jest salatka z kapusty pekinskiej,ogorka,pomidora moze i papryki w duzej ilosci oliwy z oliwek,ale w jakies 30 min po treningu to jem(to chyba luz?)i tylko w dni treningowe,to wracajac do pytania,zazlozmy,ze w pt wieczor sie napije powiedzmy 0,5l wina czerwonego wytrawnego,to przez jaki okres czasu zostanie zahamowany proces [...]
[...] ja - idz od razu na druty, bo reke bedziesz mial niewladna... nie wierz w zadne gipsy, szyny, czy jeszcze co innego.. sama z siebie reka sie nie zroscie, jak trzeba, musi cos ja przytrzymywac... poza tym 4dni bolu po operacji jakiego w zyciu nie doswiadczylem, kupa wylanych lez i pare dni nie przespanych.. mam nauczke na ostroznosc.............
[...] mam aktualnie złamane 4 i 5 kość śródręcza. stało się to ponad tydzień temu i z nieusztywnionym złamaniem (plus wybitym palcem u drugiej ręki) funkcjonowałam dobrze przez 2 dni, włączając 12h podróży, dźwigania bagażu, biegania po lotniskach i tłuczenia sie autobusem. bolało tylko jeśli nieuważnie uderzyłam się w ostatnie dwa palce. gips [...]
[...] zeby kuoic hcg... To samo chciałem zapytać po co wogóle otwarłeś temat jak i tak wiesz lepiej i robisz po swojemu... Chyba po to żeby purpurową torbę pokazac:)) 100mg enana co 10 dni??? Bez sensu totalnie a 10tys hcg to po 8 tyg cyklu by zagrało a nie po kilku latach bez bicia hcg%-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 05/03/2018 21:05:56
[...] byś 2200-2300 kcal. Liczysz w kalkulatorze tak żeby tej ww granicy nie przekroczyć. I masz za sobą pierwszy etap. Kolejnym etapem jest trening aerobowy. Najlepiej zacznij 6 dni w tygodniu po 20 minut i zwiększaj aż w końcu dojdziesz do 45-50 minut dziennie. Lub wybierz alternatywną metody - "HIIT" czyli trening interwałowy. Następny [...]
[...] w pracy i braki checi do czegokolwiek normalnie masakra postanowilem ze wskocze na tescia - nie samego jest to tesc tren masteron - tak koksuje jestem na 12 tygodniowym cyklu z czego 8 za mna pozycie malzenskie uratowane moge bzykac stara 3 razy dziennie w pracy promocja czuje sie jakbym mial znowu 18 lat przezywam druga mlodosc [...]
[...] stronie brzucha (pojawia się czasem takie dziwne wybrzuszenie koło pępka) chwilowo nieco ustał, aż dziwne, że w świąteczne "dojadanie" nic mi nie było, a parę dni wcześniej bez no-spy nie obyłoby się. To wybrzuszenie mam koło pępka, a boli mnie znacznie niżej - tam, gdzie jakieś 18 lat temu miałem usunięty wyrostek, albo znacznie [...]
posiłek 3 o 7:00, posiłek 4 o 11:00 posiłek 1 o 14:00 TRENING Posiłek 2 o 16:30 i o19:30 posiłek 5 ??? Czy mogę to jeść również w dni nie treningowe tylko w mniejszych ilościach??>
[...] mi ułożyć dla mnie dietę. Ważę jakieś 100kg przy wzroście 185cm, generalnie nie jestem jakiś tłusty ale chciałbym się trochę bardziej wyrzeźbić. Obecnie ćwiczę 5 razy w tygodniu w godzinach 17-18. Czasem wypada mi (co cztery dni) praca w nocy, w tedy dzień zaczynam o 13. W razie braku jakiś danych z mojej strony na pieżąco będę je uzupełniał. Z [...]
[...] masz za sobą przepracowane, wyniki siłowe, przebyte kontuzje itd. Żeby cokolwiek doradzić musimy mieć więcej informacji o Tobie. Z drugiej jednak strony jak potrzebujesz 5 dniowego treningu to jeśli jesteś początkujący może być za dużo dla Ciebie. Z reguły początkującemu wystarczają 3-4 dni treningowe do budowania podstaw. Natomiast jeśli [...]
[...] trzeba przyznac, ze szybko sie obudziles ;) Sprawnosciowka na AWF ? Hmm, nie wiem jak ten egz wyglada. Domyslam sie tylko, ze z pewnoscia jest egz biegowy. Pewnie jakis sredni dystans 1,5 km - 3 km. Byc moze jest jeszcze jakis plywanie, tutaj akurat Tobie nie pomoge bo woda i ja sie nie lubimy (uraz z dziecinstwa ;)) Co do biegania. Proponuje [...]
[...] oprócz ostatniego. Obydwa środki stosowane w zwalczaniu zaników mięśniowych. Dawki metanabolu przepisywanego przez lekarza to zwykle 5mg (1 tabletka) dziennie przez 20-40 dni i moje pierwsze cykle tak wyglądały. Mozna się też spotkać z mniejszym dawkowaniem, np. 2,5 mg dziennie (tabletka co drugi dzień lub pół tabletki, bo tabletek 1mg raczej [...]
Po zdjęciu szyn, przez pierwsze dwa tygodnie ledwo ruszałem jeszcze szczęką. Na szerokość 1 palca nie potrafiłem otworzyć buzi. Po woli wyćwiczyłem wszystko. Po miesiącu około było już spoko, jeszcze lekki dyskomfort w postaci 'bloku' takiego miałem w szczenie. Po okresie 1.5-2msc szczęka jak dawniej. Już po paru dobrych miesiącach, nie czuje [...]
lejkowata (szewska) klatka piersiowa
